[...] w serii i nagle zamiast robić w trakcie treningu 32 powtórzenia (cztery obwody razy osiem) zacząłem robić 70 (pięć obwodów razy dwanaście). Postanowiłem nie forsować się za bardzo z bieganiem, chociaż wydaje mi się, że powinno wchodzić głównie na kondycję i mięśnie nóg, ale widocznie mój organizm nie był gotowy na taki przeskok. Mawashi - [...]
[...] jest mocniejszy od koncentryka- to świadczy o braku mobilności, nie walce z ciężarem) objawijącego się przysuwaniem ciężaru do przodu i kładzeniem się. U Ciebie nie widać za bardzo, czy pięta się odrywa, ale generalnie rzecz biorąc tak się rozpędziłeś, że raz Ci się unosi przód, raz tył stopy... Oprócz stawu skokowego winne może być biodro (w tym [...]
Kurde zastanawiam sie czy teraz w treningu dac nogi. Bede trenowac pod wl. Chce sie miescic w kategori 67,5 i utrzymywac wage ok 71 a przed zawodami zbijac. No i tak z jednej strony ciezki trening nog spowoduje wyrzut hormonu wzrostu i testosteronu a z drugiej jak mi nogi urosna to z kategoria 67,5 moge sie pozegnac Marcin bardzo chetnie
[...] latała ale to przez kontuzje stare / raz wiecej jak ostatnio 29 - i tutaj zonk :/ ostatnio pocislem 3 razy i 4 z pomoca :/ a dzisiaj lipa 4 razy z pomoca za to trening nog bardzo fajny mocna pompa ! , podejrzewam ze barki nie dalem rady ostatniej seri bo nie rozgrzany bylem dobrze Masa skoczylo okolo 0,5-1,5 kg kurde ciezko powiedziec ile jest [...]
[...] Pierdykne plan. W klacie walnij na poczatek sztange skos 4s 12<10<8<6 Potem sztangielki plasko z supinacja 4s 12<10<8<6 (to ruszy Ci tez dol klaty, jesli bardzo nie chcesz to zrob oba cwiczenia 3s i potem wyciskanie glowa w dol) I rozpietki 3s 12=12=12 W tricu francuz dubluje wyciag. Wybierz jedno z nich. 12<10<8 Do tego [...]
[...] http://img16.imageshack.us/img16/6010/dieta20130507.png http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg http://img19.imageshack.us/img19/5316/cykl3tydzie6dzie2.jpg Trening bardzo fajny, ale musiałam w innej niż założona kolejność wykonać, bo sprzęty oblegane były, a stojak jest dośc oddalony od maszyn do uginania i prostowania nóg, stąd też [...]
[...] dwa tygodnie, unikam tłustych rzeczy, staram się jeść bardziej regularnie i więcej, dużo jajek zjadam-gotowanych, kurczaka z ryżem troche jem, rybki coraz częściej no i bardzo dużo warzyw, owoców i kiełków (tj.szczypiorr) no i przybyło mnie troche w te pare dni, jeszcze się nie ważyłem, ale na początku ważyłem 82kg, teraz na pewno więcej. [...]
[...] ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Taki trening mi bardzo pasuje
[...] ciąg na prostych nogach wystarczy uginanie zbędne To wywalę uginanie, chociaż lubię. Może warto dodać do treningu nóg przysiady wykroczne ze sztangielkami? oczywiście to bardzo dobre ćwiczenie W plecach usunąłbym unoszenie z opadu jeśli jest martwy ciąg No tak, znowu dubel. W barkach dałbym 3 cwiczenia po jednym na każdy akton Na tylne [...]
Bardzo ważne, by to ten czwartkowy trening był cięzki, a wtorkowy lekki dlatego, że po czwartkowym masz 5 dni wolnego, a po wtorkowym tylko 2. Spróbuj tak: Czwartek: (wszędzie progresja) 1.Przysiady 2.Podciąganie szerokim nachywtem na drązku lub Wiosłowanie sztangą w opadzie 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi na ławkce skos/poziom (odwrotnie niż [...]
KJ Noons vs Cerrone- bardzo fajna walka choć do jednej bramki. Cerrone jak ma dzień to naprawdę potrafi nieźle zawalczyć- dobre kombinacje, dobra praca nóg, dobry przegląd pola. Tylko defensywa trochę kuleje... KJ Noons chyba pożegna się z UFC... Maynard vs Grand- ten pierwszy wydawał się w dobrej formie i przygotowany. No ale dał się złapać na [...]
[...] Reem? Teraz wszystkie niedowiarki wreszcie uwierzą w stójkę JDSa, a pisanie o palcu złamanym i słabym cardio jest śmiesze %-) Przecież palce u nóg i rąk to pękają/łamią się bardzo często... A Hunt był zmęczony od ciosów, wyłapał tyle, że nawet ktoś z cardio Caina by się zasapał, w HW będzie teraz Cain vs JDS, przegrany walczy o tsa i tak w kółko [...]
No więc ułożyłem trening w oparciu o metodę stacyjną Mawashiego. Z Tymi taboretami to niegłupi pomysł, tak właśnie zrobię (uściślając posłużę się skrzynkami po piwie i dechą ;) ) Ćwiczenie z różnych grup mięśniowych są zaznaczone odstępami. Bardzo proszę o napisanie, czy dobrze przyporządkowałem linki z ćwiczeniami do ich nazw (czyli np. czy [...]
[...] na boki z obciazeniem to na miesnie skosne brzucha. A wznosy nog w zwisie dalem 10 czy tam 12 bo robie z obciazeniem i progresja z tygodnia na tydzien. Na te nogi to moge dac przysiady czy za bardzo obciazaja kregoslup? Robilbym tak raczej nie z maksymalnym obciazeniem (jakos lubie te przysiady). Zmieniony przez - gogz w dniu 2009-03-21 21:02:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trudno określić z tej perspektywy trochę za bardzo " strzelasz " w fazie pozytywnej Bardziej płynnie patrz się bardziej do góry jeśli ma być na progresje ciężarową, to wybierz taki rozstaw nóg żeby zwiększać ciężar ( najczęściej jest szersze ustawianie ) i bardziej z werwą :D ma być siła
[...] (G'woli wyjaśnienia ten trening ma sie skupiać głównie na klatce, bicepsie i pleckach traktując troche nogi po macoszemu.. Ciekawostka? Zauważyłem, że niezależnie kiedy ustawie ich trening zawsze operuję na tych samych ciężarach i rozwijają sie bardzo dobrze..) Jakieś sugestie/poprawki? Jestem bardzo otwarty i skory do eksperymentów pzdr.
skoro tak to polęce na usg. Co do nóg bardzo lubię je tyrać. rozglądam się za wyciągiem do siłki, i muszę kupić nowy gryf, ob mój jakiś chiński cały się pogiął ;D Zmieniony przez - shager w dniu 2014-03-24 17:08:00
[...] i reszta również lekko. Środa 11.01.2012 Trening pleców i bajca. Martwy na ciężarach : 92,5/100/107,5/115/125 kg Myślałem, że będzie ciężej a był spory zapas z czego jestem bardzo zadowolony. Wiosło 65kg i potem 70kg trzy serie. Szrugsy 3x 90 kg Dzień dobry, jakoś tego nie ogarniam, robie to od niedawna 4x 45 kg Biceps coś tam hantlami około 8-9 [...]
[...] od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund BIC : 1) Uginanie ramion ze [...]
[...] czy moge ja sobie po prostu odpuscic czy lepiej ja zjesc i co moge na taka kolacje zjesc ale takie najlepiej zjadliwego :P bo jak powiecie ze szpinak i sałata to chyba sie powiesze i nie wytrzymam tej diety :). Z gory bardzo dziekuje za kazda rade na pewno sie przyda, postaram sie poglebic lepiej swoja wiedze zeby nie zasypywac was pytaniami.